懷孕胖20公斤,剖腹產後70天運動瘦身成果分享

沒吃藥、沒節食、沒做醫美療程

沒穿塑身衣、沒束腹

雖然肉還有點鬆,身材還沒完全回到懷孕前

但真的瘦下來嚕~

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照片中雖然肚子還是蠻明顯

但產後70天,這樣已經讓我很滿意了

當然也還會持續下去~

 

孕期體重控制幾乎是現在每個孕婦媽媽重要的課題

蜜豆莎也曾經想好好控制體重

但無奈體重就是一直往上爬

因此只好靠產後努力來恢復嚕

 

話說蜜豆莎其實根本沒想過瘦得回產前體重和身材

懷孕後期開始到產後一直不斷的洗腦老公

要他千萬別抱任何期望覺得我瘦得回去

更何況我是剖腹產

原本預計產後三個月再開始做些簡單運動

能瘦到50就要偷笑了

(是說我164,體重如果50也算是能接受啦)

但為何會劇情急轉在短短兩個月瘦回呢

讓我們繼續看下去吧~

 

先來回顧一下蜜豆莎孕期體重增加的狀況吧

(詳情看這:孕期胖20公斤全記錄 )

原本48公斤的蜜豆莎

由於飽受妊娠劇吐症所苦

所以在20週時才胖了約3~4公斤

算是標準(明明沒吃什麼還能胖四公斤= =)

但在胃口大開後

短短三週就胖了4公斤

產檢時就被醫生嚴重警告

「寶寶現在只有400克,其它都是胖到你,看你要怎麼辦…」

回到家後開始克制自己不要吃太多

甚至有段時間晚餐的主食是吃燕麥片

但蜜豆莎後來發現

不管我吃多吃少、吃清淡簡單還是大魚大肉

體重都是每週上升一公斤

在確認這件事後,我就懶得控制飲食了

如果都一樣要胖,當然要吃的開心、吃想吃的呀XD

之後醫生產檢次次警告,字眼也愈加嚴厲

「你確定你生完瘦得回來嗎?」

「你還要繼續肥下去嗎?」

諸如此類的話我已聽到麻木

記得有一次醫生又不斷的說我胖、會瘦不回去之類的話

我還淡淡的回他「沒關係啦,瘦不回去就算了」

基本上是已經胖到一個無恥的地步XD

就這樣一週胖一公斤

36週(36W2D)產檢時我已胖了19公斤多

而我在36W6D生的,所以真的是有胖到20公斤啊….

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誠如我前面所說的,因為我從沒想過自己瘦得回來

所以產後那肥胖擁腫時也沒照相

因此沒有對照圖,還請大家見諒

簡單的說說產後瘦身的心路歷程吧

生完的第四天我到醫院一樓量體重(就是平常產檢的那個體重機)

只少了6公斤,就是產後正常會少的6公斤

(寶寶+胎盤+羊水+水腫,大部份的人產後都是少5~6公斤)

之後到月子中心每天吃那份量多到爆的月子餐

也不用想瘦這回事啊

而且月子中心的體重計完全不準,純粹是一個讓產婦心情愉悅不要產後憂鬱的概念設計的= =

總之呢,我在月子中心20天後回到家,整個人還是痴肥狀態

記得滿月時量體重,身上也還有11公斤多

 

 

 

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滿月時拍的照片

要不是照片中有個小嬰兒

大家應該都會認為這是懷孕時的照片吧

粗壯的手臂,還有明明穿了很寬鬆的傘狀T

卻還是藏不住的肥肚子

我都覺得我看起來比我老公還要大隻= =

 

而我在瘦身計劃前的第一個衝擊就是滿月當天

因為要去送彌月蛋糕

我拿出孕期最愛的彩色內搭褲

(有一陣子很流行各種顏色的內搭褲,我至少買有10種顏色XD)

還要老公幫我挑,挑了件橘色

我承認那時我的確是有小小忘記自己還很肥這件事

但孕前穿時還能放進一個拳頭,而且有彈性的內搭褲

竟然在我拉到大腿還不到一半時,就硬生生卡住

呈現再往上拉就會崩裂的狀態

老公在一旁也傻住了

微張著嘴看著我

尷尬的我只好乾笑兩聲「哈哈~我真的好胖」

然後默默的脫下來,拿出孕婦褲穿= =

都生完了還要穿孕婦褲…真是讓我打擊超大啊~

 

不過之前上網查

大家都說剖腹產最好2~3個月後再開始運動減肥

尤其是腹部運動,所以我也就完全沒想要運動瘦身這件事

但在滿月後約一星期,我突然想到懷孕時買的貝殼機

於就把他從櫃子裡翻出來

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因為可以練手臂也可以夾大腿

所以懷孕時就有買來想說生完想運動時可以用

(我是真的平常在家會小運動的人,不怕買了不用,所以敢先買起來放)

大腿的部分因為用力夾時還是會拉扯到腹部

所以剛開始一次只能做個幾下

手臂的部份就偶爾想到就做

不過因為掰掰袖是在我還是瘦子時就一直瘦不下來的地方

現在生完整個手臂更粗壯

所以也不期待靠他能瘦下來

只是加減動一下總是比都不動的好嚕~

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邊做運動邊顧小孩

 

真正開始有想瘦身是在這之後約2天後(產後約37天)

因為墨墨有時會有溢奶的狀況

所以餵奶後他睡著的前20分鐘我都會在一旁看著他

避免他溢奶嗆到

這天他正喝完奶躺在床上睡午覺

我躺在床上不自覺得做起我孕前最常做的運動-抬腿

想當初我可都是靠這個既簡單方便又不用流汗的運動來維持我平坦的小腹呢

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先來張產前瘦瘦照給大家看一下

這是我結婚宴客時的照片

這件禮服我超愛的,整個大露背…

重點是,有腰有胸沒肚子

 

雖然因為將近一年時間沒運動

腿伸不直,抬腿時也很吃力

沒辦法像以前一樣一次維持很久和做很多下

不過抬腿時腹部變硬的感覺讓我燃起了想回復平坦小腹的慾望

就這樣帶著滿腔熱血和鬥志

搬出了塵封已久的健腹器

對自己信心喊話「腹肌們~準備回來吧~」

減肥不能等,立刻趴上健腹器

結果,只做了兩下就放棄了= =

忘記因為剖腹產的關係,腹部的肌肉和神經都需要時間恢復

雖然做的時候傷口是不會痛

但是拉扯到的時候很不舒服,也很吃力

於是我決定還是先從強度低一點的動做,就像抬腿這樣開始做吧

 

拉哩拉札講了這麼多前言

真正開始運動瘦身從現在才要開始…

以下是我自己的產後瘦身內容和計劃

給大家參考嚕~

瘦身免不了就是兩大方向

飲食控制和運動

當然要雙管齊下才有效又健康嚕

所以我們就先從飲食來說起吧~~

 

產後飲食:

因為蜜豆莎是全母奶媽媽,所以在飲食方面當然也不能為了減重而犧牲母奶的質和量

所以蜜豆莎的策略是,三餐吃比正常少量一點,但不忌口(除了會退奶的不吃其它都可以吃)

再選擇一些幫助維持母奶的質和量的食品

像是滴雞精、還有之前沒吃完的孕婦維他命

還有據說也是會發奶的珍珠奶茶 (珍珠奶茶幾乎是每天一杯)

偶爾會吃罐頭的花生牛奶,還有娘家媽媽煮的麻油雞

後來我中餐就不吃飯,只吃菜肉和喝湯,但下午餓的話還是會吃點心

(點心大概就是花生牛奶、紅豆湯之類的)

我有訂過佬窩的湯品來喝,我覺得他們家的湯品都很好喝,料也很實在

唯一讓我不開心的是,他花生豬腳湯的豬腳毛都沒拔乾淨

如果是根部沒拔就算了,很多是一撮一撮的毛沒拔到

讓我覺得很噁,後來就沒訂了

晚餐的部分因為是老公下班買回來,所以什麼都吃

有時是飯麵,不過因為老公常加班回來很晚

所以其實最常吃的是麥當勞

一個星期起碼1~2天是吃麥當勞

但我前面有說,不忌口,所以麥當勞我照吃,可樂也照喝~

這期間母奶的量依舊很夠寶寶喝,寶寶的體重也有持續增加

 

至於運動方面

之前看電視常有很多藝人產後快速回復身材

每次認真看內容就很生氣

都說一週上幾次健身房幾小時,然後每天跑步多久之類的

再加上專屬營養師配餐

拜託,像我們這種全職媽媽

不要說沒閒錢,就算有,難道要我們揹著小孩去健身房還是去跑步嗎

沒人幫忙顧小孩,哪有那些閒時間

 

所以,身為一個人在家帶小孩的全職媽媽

一定要來分享一下如何在家簡單瘦身

不用擠出半小時的時間,10分鐘也不用

3分鐘甚至是1分鐘都行唷~

只要找到時間和機會就做,斷斷續續的做也是有效的

 

運動:

我前面有提到是先從強度弱的簡單運動開始

一、躺臥抬腿

平躺在床上,兩腿伸直慢慢往上抬到跟身體垂直

然後再慢慢放下

POINT:

1.動作一定要慢,尤其是放下時,愈慢愈有感覺。

2.放下時不要碰到床,快碰到時再往上抬。

(蜜豆莎的床是較硬的彈簧床,若家中是較軟的床則不建議在床上做哦)

 

二、坐姿抬腿

椅子坐1/2~1/3左右,雙腳併攏,腳背打直(像惦腳那樣)

然後雙腳往上抬離地面,不用太勉強,能抬多高就多高

跟上一個動作一樣,慢慢的,往下快碰到地時就再往上

POINT:

1.進階動作可在往上抬時,腳往前伸展,縮回後再往下,動作都是愈慢愈好

2.背要打直不可駝背,雙手扶在椅子上做支撐

坐姿抬腿

 

三、反向捲腹

半躺在床上,雙腳屈膝,雙手放在頭後面

有點像要做仰臥起坐的姿勢

接著利用肚子的力量捲起來

膝蓋儘量胸部,捲到屁股會離開床面

再慢慢放鬆,回到原本預備姿勢時,一樣腳不要著地

反向捲腹

(蜜豆莎的床是較硬的彈簧床,若家中是較軟的床則不建議在床上做哦)

 

四:深蹲

深蹲的動作主要不是練腹部,但也是一個簡單又很有效的動作

可以運動到大腿、後腰及屁股的部分

 

兩腳站與肩同寬,背打直,想像有一張椅子在後面要往後坐下

如果可以坐到比膝蓋低效果最好,但一樣請不要勉強

一開始坐到跟膝蓋一樣高就好

深蹲

 

POINT:

1.背要打直,不可駝背

2.往下蹲時,膝蓋不可以往前超過腳趾

 

以上四個動作都是簡單方便

找到時間就做個幾分鐘

只要不斷提醒自己,利用零碎的時間來做

一天下來也一定有做超過半小時的時間

不要以為沒有持續運動30分鐘就沒效

只要有做就一定有效的

 

如果上述四個動作真的還是太難

或是你真的連一分鐘都擠不出來

那第五個動作你一定要知道

如果連這個你都不做

我只能說,放棄瘦下來的念頭吧XD

 

五、縮小腹

沒錯,就是縮小腹,這個不用教大家都會吧

而且不管站著坐著趴著都能做

這個動作蜜豆莎其是是參考植森式縮肚法的

大家可以試看看,其實當你縮小腹時

肚子深處的肌肉還是有一點感覺的

蜜豆莎的做法是,先深吸一口氣縮小腹並夾緊臀部

縮好後正常呼吸,但小腹還是要收著哦

接著再儘量的收肚子,這時就是利用肚子的力量再往內縮

而不是靠吸氣嚕~

往內縮一點之後還是要再恢復正常呼吸唷,不要一直憋氣

 

雖然要靠這個動作瘦很多是不太可能

更不可能練到緊實,但也絕對比什麼都不做的好

與其不做,先從簡單的做起,有一點效果後更能激起繼續努力的動力

蜜豆莎是連側躺餵奶時都不斷的在縮小腹唷

 

以上是強度比較弱而且不用工具就可以做的運動

希望能幫到各位像我一樣產後需要瘦身的媽咪們

 

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而我自己在產後第53天開始就有加上健腹器嚕

這時做已經沒那麼吃力,一次可以做個五下

我是直接搬到房間,想到就做

因為放在房間一直看到可以提醒自己

再來要做時就在旁邊馬上可以做

如果放在客廳還要離開房間就肯定會有很多理由不做

所以白天我是打開放房間走道,晚上折起來靠牆也不太佔空間

現在腹肌雖然還沒回復到懷孕前的線條,肉也還有點鬆鬆的

但繼續努力很快就回來的

 

我覺得全親餵母奶和自己帶小孩也是產後瘦身的大功臣

但是,還是要加上運動效果更好更快速

總之,不管有沒有靠工具

只要有決心有毅力,就算沒辦法像蜜豆莎一樣在短時間內瘦回

也一定能慢慢恢復的唷

大家一起加油吧

(有些地方是回不去的,像被撐大骨盆的屁股= =)

 

蜜豆莎剩下要努力的部分就是蝴蝶袖和胸部了

蝴蝶袖本來就是我的罩門,以前就一直減不掉

再加上產後每天抱小孩,目前是持續往虎背熊腰發展

胸部的話則是因為餵母奶漲很大,難免有下垂疑慮

加上週遭許多過來人說,之後不餵退奶後

奶縮回去會整個垂的很嚴重

蜜豆莎整個就很害怕

不過也已經想好配套

這兩個地方無法靠自己解決的話

蜜豆莎還是會尋求醫美的

因為胖我還勉強能接受

但垂奶的話我應該真的無法T T

如果大家有什麼經驗也可以跟我分享唷~

 

(上述圖片截取自白領開心網及39健康網,如有侵權請來信告知,謝謝)

 

 

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