目前為自己訂定的是21天的減肥計劃，希望能在21天靠著飲食、運動及生活作息，至少減掉3公斤為目標!

為什麼是21天呢？我的理由很簡單，因為我覺得如果只有一兩週的時間太短，然後一個月的時間又太長，很怕自己撐不了這麼久，所以先訂一個三週的計劃，等三週後看見成效後，再來看看是要持續這樣的計劃，或是做其它調整。

 

飲食：

少澱粉。早、午餐不吃澱粉，晚餐少量澱粉。

早餐：水煮蛋+水果

午餐：肉類+蔬菜

晚餐：隨意，澱粉少量。

★有朋友建議我澱粉改成白天吃，晚餐不要吃，效果可能會比較好，但因為晚餐要和墨墨一起吃，我比較不適合不吃澱粉，早、午餐因為墨墨在學校吃，所以我自己要控制不吃澱粉比較容易；而且我長期都有吃宵夜的習慣，如果晚餐不吃澱粉怕又會忍不住吃宵夜，所以還不如晚餐吃點澱粉讓自己比較不易餓。

(飲食部分我沒有打算長期只有晚餐吃澱粉，這是三週計劃，三週後會再調整飲食)

 

運動：

一週兩次強度運動1小時，平日基本運動至少20分鐘。

★最基本是做棒式運動及tabata間歇運動，不受時間空間限制，在家有空就做個幾分鐘，不用出門運動，比較不易犯懶；有額外的時間就安排上有氧課。

其它像是仰臥起坐、深蹲、開合跳、抬腿…都是在家裡就隨時可以做的運動。

 

少喝飲料多喝水：

不喝水對我來說執行上非常困難，因此初期目標是可喝飲料，但每天至少喝1000cc開水。

 

作息正常：

每日定時睡眠，00~08。
(這點對我來說真的有困難，但儘量遵守)

 

穿著：

莎莉墨爾塑身褲，平常在家及睡覺穿小腹剋星，外出穿小腹殺手。

 

紀錄：實行21天後，體重減少2公斤；雖然只少2公斤看似不多，但是每個朋友看到我都說我變瘦了，真的很神奇。

之後會持續執行，但仍以少澱粉為主，畢竟有時要和朋友外出或聚會時，很難完全不吃澱粉；之後會再補上平日自己煮食的餐點。